Thursday, June 30, 2022
spot_img

Ini 6 Gerakan Peregangan Sederhana Selama Perjalanan Jauh – AEOMedia

Must Read

AEOmedia.com: 6 Gerakan Peregangan Sederhana Selama Perjalanan Jauh, berbagai portal cara sehat memang tidak akan pernah ada habisnya jika di bahas, dan uniknya lagi selalu ada hal baru di dalam dunia kesehatan, maka dari itu AEOmedia.com Akan membahas yang sedang unik di perbincangkan yaitu 6 Gerakan Peregangan Sederhana Selama Perjalanan Jauh.

Penting untuk diperhatikan!

Berbagai tips di bawah ini bisa dilakukan ketika Anda melakukan perjalanan jauh dengan bus, kereta api, kapal laut, atau pesawat.

Namun bila Anda yang mengemudikan mobil, pastikan Anda hanya melakukannya ketika mobil dalam keadaan diam. Ingat, keamanan adalah yang terpenting.

Anda bisa melakukan gerakan-gerakan peregangan di dalam mobil di sela-sela kemacetan, berhenti di lampu merah, atau parkir dulu kendaraan di bahu jalan.

Baca juga :  Kram Perut Saat Lari, Apa Penyebabnya? • AEOmedia - AEOmedia

Gerakan peregangan sederhana saat perjalanan jauh

Duduk berjam-jam di dalam kendaraan akan membuat bagian bokong dan punggung Anda kaku. Belum lagi kaki yang pegal karena harus menginjak rem dan kopling ketika sedang berkendara.

Untungnya, ada sejumlah gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan di mobil atau moda transportasi lainnya. Selain menghilangkan rasa bosan dan kantuk, melakukan gerakan-gerakan di bawah juga bisa membuat Anda tetap bugar selama perjalanan.

Berikut beberapa gerakan peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan saat perjalanan jauh.

1. Peregangan leher samping

Sumber: Purewow
  • Duduk tegak, lihat ke depan dan miringkan kepala Anda ke satu sisi.
  • Pastikan telinga menyentuh bahu.
  • Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di sisi leher.
  • Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
  • Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.

2. Peregangan leher bawah

Sumber: University Orthopedics.
  • Duduk tegak, lihat ke bawah.
  • Pastikan dagu menempel ke dada.
  • Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang kepala dan area leher.
  • Lakukan dua hingga lima kali, atau sesuai kebutuhan.
Baca juga :  Kesalahan yang Harus Anda Hindari saat Melakukan Yoga • AEOmedia - AEOmedia

3. Peregangan punggung

  • Duduklah dan luruskan punggung Anda.
  • Posisi kaki menapak rata di lantai.
  • Letakkan tangan di pinggang lalu putar badan Anda ke kanan.
  • Tahan selama lima detik dan lepaskan putaran tubuh Anda secara perlahan ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

4. Peregangan bokong

Sumber: Indiatimes
  • Guna mengurangi tekanan di bokong, miringkan badan Anda ke arah kanan supaya bokong kiri terangkat dari kursi.
  • Tahan selama lima detik dan kembali ke posisi duduk normal.
  • Lalu ulangi gerakan yang sama dengan sisi yang berbeda.
  • Lakukan gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

5. Peregangan lengan

Sumber: Healthline
  • Condongkan tubuh Anda ke depan dan letakkan kedua tangan di belakang.
  • Tarik bahu ke belakang dan tahan selama lima detik.
  • Ulangi gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.

6. Peregangan kaki

Sumber: Healthline
  • Posisi Anda dalam keadaan duduk tegak dengan kedua kaki menapak di lantai.
  • Letakkan kaki kiri di paha kanan.
  • Tarik jari-jari kaki ke atas, ke arah pergelangan kaki. Tahan posisi tersebut sampai Anda merasakan peregangan di sepanjang bagian bawah kaki dan tumit.
  • Beri pijatan lembut pada pergelangan kaki saat peregangan akan membantu mengurangi ketegangan dan rasa sakit.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali pada setiap kaki.
Baca juga :  Apa Saja yang Perlu DIperhatikan dalam Memilih Raket Badminton? - AEOmedia

Anda juga bisa melakukan peregangan kaki lainnya, seperti:

Sumber: Healthline
  • Duduk tegak dengan kaki menapak rata di lantai.
  • Sebarkan jari-jari kaki Anda sejauh mungkin tanpa ditahan.
  • Tahan selama lima detik.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!

active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Kesimpulan
Dari sedikit bahan di atas semoga memberikan tambahan pandangan seputar dunia sehat bersama dari seluruh dunia. Semoga artikel yang membahas 6 Gerakan Peregangan Sederhana Selama Perjalanan Jauh Ini menjadikan anda pasti tertarik

Artikel di kutip dari berbagai sumber dan kami rangkum kembali dengan bahasa yang sebaik mungkin.
Repost for: AEOmedia.com

- Advertisement -

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Latest News

Uang Suami Milik Istri, Apakah Benar atau Salah ?

Kali ini, Aeomedia menulis dalam bentuk percakapan dan diskusi antara orang-orang di dekat pintu: "Uang suami adalah istrinya, dan...
- Advertisement -

More Articles Like This

- Advertisement -